cec@dainam.edu.vn

Tuần 3: Tối ưu hóa hiệu suất làm việc bền vững của phiên bản tốt nhất – Ngày 17: Chuyển hướng tập trung từ ‘căng thẳng sang tạo ý định

“Nhìn người đi xe đạp kia, anh không thể chịu nổi những người đi xe đạp!”.

Ed nói với Jon khi nhìn thấy một người đi xe đạp lạng lách vượt lên trên xe anh trong khi đường tắc nghẽn. Jon nhẹ nhàng nói với Ed: “Vậy có thể những người lái xe khác cũng nói như thế khi thấy em đi xe đạp”.

Ed nhìn Jon và mỉm cười: “Anh không muốn mọi người nói về em như vậy”.

Ed nhìn Jon với ánh mắt trìu mến, hiểu ra Jon nói vậy để khiến anh bình tĩnh và không tập trung vào những suy nghĩ tạo ra sự căng thẳng.

Jon hóm hỉnh hỏi Ed: “Tắc đường thế này, đạp xe dường như có lợi thế hơn anh nhỉ? Còn đi ô tô chúng ta sẽ có thêm thời gian để nói chuyện hoặc nghe nhạc/đọc sách. Anh thích nghe nhạc gì, hay sách gì?”.

“Em nghĩ sao…” – Ed gật gù trả lời, dù còn chút vương vấn với hình ảnh người đi xe đạp vượt đường đột ngột.

Jon mỉm cười: “Có lẽ chúng ta nên nghe đĩa CD sách mà anh vừa mua ngày hôm qua”. Ed đồng ý và bật đầu đĩa CD. Sự bực tức vì tắc đường của Ed đã biến mất lúc nào không hay.

Kể từ đó, Ed luôn mỉm cười mỗi khi gặp tắc đường. Dù thỉnh thoảng vẫn thấy khó chịu nhưng anh đã thực hành giải phóng căng thẳng ngay lập tức. Anh đổi hướng tập trung vào những việc hữu ích thay vì cảm thấy bực bội bởi những việc không thể thay đổi tại thời điểm đó.

Tôi đã từng trải nghiệm tình huống tương tự như Ed. Mỗi lần tôi gặp chuyện không mong muốn như tắc đường hoặc va chạm vào ai đó, câu chuyện của Ed lại xuất hiện, tôi để mình thả lỏng và tìm một việc tích cực để tận dụng khoảng “thời gian chết” mà chắc chắn vẫn đảm bảo tập trung an toàn lái xe – giống như Ed nghe sách nói mỗi khi tắc đường.

Còn bạn thì sao? Điều gì thường khiến bạn cảm thấy căng thẳng? Bạn đã có những hoạt động thay thế để loại bỏ căng thẳng chưa? Bạn đã từng suy nghĩ về những hành động khiến bạn căng thẳng để sau đó xác định một hành động tích cực thay thế chưa? Nếu bạn đã từng làm vậy có nghĩa là bạn đã tưới nước’ cho ‘hạt mầm’ tập trung vào giải pháp để nuôi dưỡng phiên bản tốt nhất của bạn! Thói quen này giúp chúng ta hành động dựa trên phiên bản tốt nhất của chúng ta thay vì hành động theo bản năng dựa trên cảm xúc nhất thời!

Theo cuốn sách Tư duy nhanh và chậm của Daniel Kahneman, có hai hệ thống cơ bản giúp con người xử lí thông tin: một hệ thống tự động và một hệ thống có tính logic. Có tình huống thì hệ thống tự động hoạt động tốt, ví dụ bạn gặp một con rắn và phản xạ của bạn là nhảy lên để tránh nó. Tuy nhiên lại có tình huống, hệ thống tự động hoạt động không hợp lí, ví dụ khi gặp tắc đường, bạn cảm thấy khó chịu và than vãn. Mỗi lần hệ thống tự động hoạt động không hợp lí như vậy nghĩa là bạn đang tạo cơ hội cho cảm xúc tiêu cực. Vậy nên bạn cần tự nhận thức về phản ứng tự nhiên của bản thân và tư duy để chuyển hướng sang những hoạt động tích cực nếu đó là phản xạ tiêu cực.

Ngoài ra, chúng ta cần phân biệt rõ giữa hành động theo bản năng do cảm xúc chi phối và hành động theo trực giác mách bảo. Hành động theo trực giác mách bảo – là năng lực có thể được rèn luyện dựa trên sự thường xuyên nhìn nhận thấu hiểu bản thân, sự chiêm nghiệm các trải nghiệm cuộc sống… Khi bạn hành động dựa trên trực giác, bạn sẽ có cảm giác bạn đang làm điều đúng… còn nếu bạn bị cảm xúc chi phối để hành động bạn sẽ có cảm giác không đúng…

GÓC DÀNH CHO BẠN

Ba điều khiến tôi căng thẳng nhất trong ngày là:

Một cách để tôi tự giải tỏa căng thẳng đó là:

Ba cảm xúc mà tôi muốn trải nghiệm mỗi ngày là:

GÓC CUỐI NGÀY

Việc mà tôi đã làm để giải tỏa căng thẳng trong ngày hôm nay là..

Điều khiến tôi cảm thấy biết ơn ngày hôm nay là.

Nguồn: Trích “30 ngày thay đổi thói quen –

Hành trình xác định và nuôi dưỡng phiên bản tuyệt vời nhất của bạn”

___________________________

Follow Facebook DNU – Trung tâm Việc làm và Khởi nghiệp sinh viên tại ĐÂY để cập nhật job mới và các kỹ năng cần thiết mỗi ngày. 

Các bài viết khác

Đăng ký thực tập

Địa chỉ

Tầng 3 - Toà nhà Central Building - Đại học Đại Nam Số 01, phố Xốm, Phú Lãm, Hà Đông, Hà Nội.

Email

cec@dainam.edu.vn

Điện thoại

(024) 35577799 (ext 569)

Phone

0988.064.335

Điền thông tin

Đăng ký việc làm

Địa chỉ

Tầng 3 - Toà nhà Central Building - Đại học Đại Nam Số 01, phố Xốm, Phú Lãm, Hà Đông, Hà Nội.

Email

cec@dainam.edu.vn

Điện thoại

(024) 35577799 (ext 569)

Phone

0988.064.335

Điền thông tin

Đăng ký Review CV

Địa chỉ

Tầng 3 - Toà nhà Central Building - Đại học Đại Nam Số 01, phố Xốm, Phú Lãm, Hà Đông, Hà Nội.

Email

cec@dainam.edu.vn

Điện thoại

(024) 35577799 (ext 569)

Phone

0988.064.335

Điền thông tin

Hội cựu sinh viên

Địa chỉ

Tầng 3 - Toà nhà Central Building - Đại học Đại Nam Số 01, phố Xốm, Phú Lãm, Hà Đông, Hà Nội.

Email

cec@dainam.edu.vn

Điện thoại

(024) 35577799 (ext 569)

Phone

0988.064.335

Điền thông tin